U vrućim ljetnim danima sve što organizam treba jest osvježenje. Zašto biste vrijeme provodili za štednjakom, nakuhavali teška jela, kada možete pripremiti nešto brzo, a istovremeno hranjivo i osvježavajuće za tijelo.

Ova hrskava salata idealna je kao ručak ili večera, a priprema je brza i jednostavna.

• Sastojci (za dvije osobe):
• zelena salata
• rajčica
• mladi luk
• 30 g kukuruza iz konzerve
• 50 g tjestenine oblika po želji
• 15 g ribanog parmezana
• 150 g pilećeg fila
• 100 g grčkog jogurta
• 1 čajna žličica senfa
• sok pola limuna
• svježi kopar, peršin ili neki drugi začin po želji
• sol i papar

POSTUPAK Tjesteninu skuhajte, DODAJTE malo maslinovog ulja i parmezan. Dobro promiješajte i stavite u fritezu na vrući zrak ili u pećnicu zagrijanu na 200 stupnjeva oko 20 minuta. Dok se tjestenina peče začinite po želji i ispecite pileći file, pa ga narežite na trakice ili kockice. Pripremite dressing – grčki jogurt, senf, limunov sok i papar, sol pa sve dobro promiješajte. Zelenu salatu, rajčicu i ladi luk narežite. Kad su tjestenina i piletina pečeni na salatu dodajte dressing pa piletinu i tjesteninu. Sve dobro promiješajte i uživajte u zdravom i zasitnom obroku.

Foto: Magnific

Čak i oni kojima tikvice nisu omiljena namirnica ove pogačice će jesti, jer se tikvice uopće ne osjete. Ove pogačice mogu biti prilog ručku, ali i brza i zdrava večera, jer se ne peku u masnoći već u pećnici.

Priprema je jednostavna, brzo su gotove, a još će brže nestati s tanjura. Uz dodatak miješane salate ili čašu jogurta postaju kompletan obrok.

• Sastojci:
• 2 veće tikvice
• 200 g sira ricotta
• 100 g ribanog parmezana
• 1 jaje
• 1 žličica suhih začina (mediteranski, dalmatinski ili po želji)
• prstohvat soli i papra
• malo ulja
• krušne mrvice

POSTUPAK Tikvice naribajte i ostavite desetak minuta, pa ih lagano ocijedite. U zdjeli pomiješajte tikvice, jaje, parmezan i ricottu. Umiješajte i začine, dodajte 2 do 3 žlice krušnih mrvica kako bi dobili gušću smjesu, pa promiješajte.

Protvan obložite papirom za pečenje. Vlažnim rukama oblikujte polpete, provucite ih kroz krušne mrvice i slažite. Poškropite ih s malo ulja i pecite u prethodno zagrijanoj pećnici na 200 stupnjeva, oko 25 minuta. Na polovici pečenja ih okrenite kako bi se bolje ispekle.

Foto: Magnific

Fini, ljetni kolač od jagoda koji se brzo priprema i još brže nestaje s tanjura. Nema pečenja, treba vam nekoliko sastojaka i ukoliko uvijek birate domaće jagode, sada je pravo vrijeme da ga probate, jer im sezona lagano prolazi. Postupak je jednostavan – kolač slažete u duboku zdjelu, ohladite i uživajte.

• Sastojci:
• 1 duplo pakovanje piškota
• 500 ml slatkog vrhnja
• 250 g krem sira
• 120 g otopljene bijele čokolade
• 100 g šećera u prahu
• 500 g jagoda
• 200 ml mlijeka
• 1 žličica arome vanilije

POSTUPAK Duboku zdjelu obložite prozirnom folijom. Jagode isijecite na listiće i redajte po cijelom obodu. Za fil umutite slatko vrhnje i krem sir, a kada postane čvrsto dodajte šećer u prahu i otopljenu bijelu čokoladu i još malo umutite. Premažite obode posude filom da fiksiraju jagode. U mlijeko dodajte vaniliju i natopite piškote. Zatim redajte slojeve: piškote – fil – sjeckane jagode – fil… do vrha. Završite slojem piškota, jer će one biti dno kad se kolač prevrne. Stavite hladiti najmanje jedan sat. Kada je ohlađeno, prevrnite kolač na tacnu, skinite foliju i uživajte. Ukoliko vam je ovaj postupak prevrnutog kolača kompliciran, možete ga napraviti i u običnom kalupu, ali tada prvi slažete red piškota, fila, pa jagoda i tako dok ne potrošite sastojke.

Foto: Magnific

Carska pita u fit verziji postala je viralni recept. Brzo se priprema, pravi se od sezonskih namirnica, zasitna je, a ujedno i zdrava, budući da se priprema bez brašna i ulja. Iako zvuči kao šala, ova je pita jako ukusna, a u nastavku vam donosimo recept za jednu porciju. Kada ga isprobate, sigurno ćete ju praviti ponovno, a onda poduplajte sastojke.

• Sastojci:
• 250 g tikvica
• 120 g krumpira
• 30 g mrkve
• 40 g crvene paprike
• 2 jaja
• 3 žlice grčkog jogurta
• 1 čajna žlica praška za pecivo
• 12 čajna žličica soli
• 40 g pilećih prsa (salama)
• 40 g kiselih krastavaca
• 40 g feta sira
• 2 žličice sezama (za posipanje)

POSTUPAK Krumpir i tikvice naribajte, pa pričekajte da puste vodu. Tada ih ocijedite, dodajte naribanu mrkvu, jaja, nasjeckanu papriku, grčki jogurt, sir, krastavce izrezane na kockice, te nasjeckana pileća prsa i sol. Sve sastojke dobro promiješajte, pa smjesu istresite u manji kalup obložen papirom za pečenje. Posipajte sezamom. Pecite u prethodno zagrijanoj pećnici na 180 stupnjeva oko sat vremena.

Foto: Magnific

Palačinke su uvijek dobar izbor, no mnogima najbolji za dobro jutro. Brzo se pripremaju, a što je najvažnije – možete ih jesti i bez dodataka. Brže od klasičnih za pripremu su američke palačinke – okus je isti, samo je forma drukčija.

Imamo recept koji će se svidjeti svima koji paze na unos kalorija ili se žele zdravije hraniti. Dovoljno je izmijeniti nekoliko sastojaka i dobiti palačinke boljih makronutrijenata.

• Sastojci:
• 1 jaje
• 100 g grčkog jogurta
• 30 g proteina (okus vanilija ili čokolada)
• 30 g zobenog brašna
• pola praška za pecivo
• malo mlijeka (po potrebi, smjesa mora biti gusta, ali tekuća)

POSTUPAK Sve sastojke izmiješajte u glatku smjesu. Pecite male palačinke na tavi, po strani dvije do tri minute. Okrećete ih kada se pojave mjehurići. Po želji poslužite uz voće, grčki jogurt, sir, marmeladu…

Foto: Magnific